综合近期跑步配速、跑量和最长距离；有足够可比记录时再用个人心率校正。训练数据较少时，预测仅作宽范围参考。
近期训练配速按距离换算，结合近 14 天和 42 天跑量、最长距离调整。只有同一人多次相近距离跑步的心率与配速关系稳定时，才做幅度受限的心率校正；不凭单次平均心率或年龄公式推算最大心率。模型尚未用个人比赛成绩校准，天气、赛道、补给和伤痛也会影响结果。
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方，使用体重图所选日期的日均体重计算。中国成人分界为 18.5、24、28；BMI 是筛查参考，不等同体脂率或参赛目标。
半马前 3km 比预测均速慢 12秒/km，全马前 5km 慢 18秒/km；之后先保持预测均速，不强制后程加速。参考用时包含保守起步损耗，因此略慢于成绩预测。补给时间和大致公里数沿此分段配速计算，水站和天气变化时需调整。
按你提供的标签：SiS 等渗胶每支 60ml 含 22g 碳水，钠标示为 0mg；GU 每包 9.2g / 8片，钠 13,043mg/100g，换算每片约 150mg 钠和 0.408g 碳水。盐丸标签注明每天最多 8片，已服用的片数计入当日上限。新批次或其他口味以实物包装为准。
碳水预算默认半马 45g/h、全马 60g/h，可改为已练习耐受的量；SiS 以麦芽糊精为主，本方案不直接升级到 90g/h。表内按整支胶换算，展示实际平均摄入，并计入所填饮料碳水。备用胶不计入赛中摄入。
盐丸为按需演练示例，不是个人汗钠需求诊断。默认总钠预算 150mg/h 可改为 0 或 300mg/h，先扣除饮料及胶中的钠，再换算盐丸；按标签限制每天最多 8片、每次 1–2片；演练时间表另设至少 30分钟间隔。缺少汗率、天气和饮料实测时，不能用预算代替个人需要量，也不能靠加盐防止过量饮水造成的低钠风险。GU 用水吞服，SiS 等渗胶无需为服胶额外灌水；饮水按口渴与实际出汗调整。
先在训练中练习补给与胃肠耐受；补给设置保存在当前设备。AIS 碳水与能量胶 · GU 使用说明 · 运动补液立场声明
正在检查连接…
连接一次，之后自动同步当天训练。过去日期点“同步当天”即可补录，HIIT 记为力量训练。
手表记录需先进入华为云端和 FitnessSyncer。App 打开时约每 20 秒检查，关闭时后台每分钟检查；重新打开即载入。同步时间取决于上游提供记录的时间。
首次授权后若出现“无法访问此站点”，复制该页面地址栏的完整网址，返回此处粘贴即可。
授权返回页无法访问也可以完成连接。复制那个页面的完整网址，粘贴到这里；无需再次点“允许”。
以下训练与当天手动录入的记录相近。跳过可避免重复计算；如果是不同训练，可同时保留。